A maioria das pessoas compra um tênis só e usa para tudo: caminhar no parque, correr de vez em quando, ir ao mercado. Funciona até certo ponto. Mas correr e caminhar são movimentos bem diferentes para o pé, e os tênis foram feitos para lidar com cargas diferentes.
Este comparativo explica o que muda de um para o outro, se um pode substituir o outro e qual escolher para cada tipo de uso.
A diferença começa no movimento
Na caminhada, sempre há um pé no chão. O pé toca o solo pelo calcanhar, rola por toda a sola e empurra pela ponta dos dedos. É um movimento controlado e contínuo.
Na corrida existe uma fase de voo, em que os dois pés estão no ar. Cada pouso recebe o peso do corpo somado à queda. As estimativas mais citadas falam em um impacto de duas a três vezes o peso do corpo a cada passada na corrida, contra algo entre uma e uma vez e meia na caminhada. Os números variam conforme o estudo e a velocidade, mas a proporção é clara: correr carrega muito mais.
Tudo o que muda no tênis vem daí.
O que muda no tênis
- Amortecimento: o tênis de corrida tem entressola mais alta e mais macia, para absorver o impacto maior. O de caminhada costuma ter entressola mais baixa e mais firme, porque o impacto é menor e a estabilidade pesa mais.
- Calcanhar: muitos tênis de corrida têm o calcanhar mais largo e projetado para trás, o que dá estabilidade no pouso em velocidade. Na caminhada, esse calcanhar projetado pode atrapalhar o rolamento do pé, por isso os tênis de caminhada tendem a ter o calcanhar mais arredondado.
- Flexibilidade: a caminhada pede que o pé dobre bem na parte da frente, na hora de empurrar o chão. Tênis de caminhada costumam priorizar essa dobra. Nos de corrida, a flexibilidade varia muito de modelo para modelo.
- Drop: é a diferença de altura entre o calcanhar e a frente do tênis. Na corrida, ele ajuda a definir como o pé pousa, e explicamos isso no guia de como escolher um tênis de corrida. Na caminhada, como o pouso é sempre pelo calcanhar, o drop pesa menos na escolha.
- Peso e cabedal: tênis de corrida tendem a ser mais leves e ventilados. Os de caminhada, sobretudo os pensados para uso diário, costumam ter cabedal mais resistente e sola mais durável.
Tênis de corrida serve para caminhar?
Na maioria dos casos, serve. Ele tem amortecimento de sobra para o impacto da caminhada. Por isso muita gente caminha com tênis de corrida sem problema nenhum.
Dois cuidados:
- Amortecimento muito alto pode passar sensação de instabilidade, principalmente para quem não está acostumado, em piso irregular ou para quem tem equilíbrio mais delicado.
- Tênis de corrida se desgasta mais rápido no uso diário na rua, porque a sola e a entressola foram pensadas para leveza, não para durabilidade.
E tênis de caminhada serve para correr?
Para uma corrida eventual, até vai. Para treino regular, não é uma boa ideia. A entressola mais baixa e mais firme não foi feita para absorver um impacto duas ou três vezes maior, repetido centenas de vezes por treino. O corpo acaba absorvendo o que o tênis não absorve, e é aí que aparecem dores no joelho, na canela e no pé.
A regra prática: o tênis de corrida cobre a caminhada, mas o de caminhada não cobre a corrida.
Qual comprar, por perfil
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- Só caminha, algumas vezes por semana: tênis de caminhada. Mais estável, mais durável e com a dobra na frente que o movimento pede.
- Caminha e às vezes corre um trecho: tênis de corrida. Ele cobre os dois usos, e o contrário não.
- Está começando a correr: tênis de corrida, escolhido pelos critérios do nosso guia: conforto, amortecimento, drop e numeração.
- Passa o dia em pé ou andando na rua: tênis de caminhada ou de uso diário, com base firme e sola durável. O de corrida gasta rápido nesse uso.
- Busca mais estabilidade ao andar: tênis de caminhada, com base larga e entressola mais baixa.
- Vai usar na academia: nenhum dos dois é o ideal. Treino com movimento lateral e agachamento pede base firme, e a entressola alta do tênis de corrida atrapalha.
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Na hora de comprar, vale para os dois
- Conforto desde a primeira vez que calça. Se precisa de adaptação para parar de incomodar, não serve.
- Folga na ponta. Cerca de um dedo entre o dedo mais longo e a ponta do tênis. Na corrida isso é ainda mais importante, porque o pé incha e desliza para frente.
- Experimente no fim do dia e com a meia que vai usar.
- Troque quando o tênis passar a transmitir mais impacto do que antes, mesmo que ainda pareça novo por fora.
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